Женский синдром самозванки

Синдром самозванки: как принять саму себя и начать жить?

Синдром самозванки часто поражает женскую самооценку. При этом мы попросту не можем принять свой успех, победы считаем удачей или результатом чьей-то помощи, а собственные достижения обесцениваем. В большинстве жизненных ситуаций «самозванка» представляет себя обманщицей и думает, что ничего не заслужила.

Мы начинали обсуждать проблему в предыдущей статье. Этот материал — продолжение, «мысли вслух», подкрепленные примерами.

Если верить исследованиям, этому так или иначе подвержены более 70% всех людей. Большая часть из них — женщины. При этом от комплекса самозванки страдают даже те женщины, слава об успехе которых прогремела на весь мир. Их жизненные примеры и разговоры о самооценке предлагаю рассмотреть ниже.

Натали Портман, отрывок речи для студентов Гарварда:

Пенелопа Крус, интервью для CBS:

Кейт Уинслет, интервью для The Mirror:

Эмма Уотсон, интервью для Rookie:

Джоди Фостер, про вручение Оскара:

Кара Делевинь, о своей карьере:

Сколько же нас таких, самозванок? - Целый Легион. И каждая со своей яркой, но застенчивой личностью и глубокими душевными ранами. Живем в постоянном страхе, что однажды кто-то важный вдруг придет, увидит нас, ткнет пальцем и воскликнет: «Позор!»

Почему женщины часто не могут принять свой успех?

К сожалению, женщины больше мужчин подвержены синдрому самозванца. Девочек традиционно так воспитывали, что мы больше ориентируемся на чьи-то еще, извне, а не на собственные чувства: «За косичку дернули? Больно?- Ничего, значит нравишься!» (или вариант похуже: «Сама виновата!»). Так ребенок меньше ориентируется на свои чувства, становится более восприимчивым к чужому мнению.

Поддержку девочки получают больше за таланты, приближающие к роли «идеальной жены и матери». Прочие стремления и амбиции чаще обесцениваются или вовсе пресекаются:

Хочешь построить карьеру? — «Это до первого декрета!»
Мечтаешь быть летчицей? — «Куда лезешь, зачем? Это не женское!»
Поступить в престижный ВУЗ? — «Ну, хоть жениха себе найдешь».

Требования при этом к девочкам несколько выше, чем к мальчишкам. Пацан может быть троечником, но «душой компании», а от девчонки ожидают лишь «четыре-пять». Девочек раньше приобщают к работе по дому, и выполняют они ее в гораздо больших объемах. А если не справляются, то слышат: «Бестолковая! Лентяйка! “Руки-крюки”! Замуж никто не возьмет!»

Примерно так и зарождаются у женщин корни страхов и ощущение своей ненужности, бездарности, неполноценности. И даже когда мы растем над собой и развиваемся, достигая очевидных результатов в чем-либо, просто взять и принять свой успех внутренне нам бывает ой как непросто. Конечно, мужчины тоже подвержены схожим комплексам, но статистика неумолима: женщины давно их обогнали и окопались на вершине самокритики.

Чем же опасен синдром самозванки?

Прежде всего, этот синдром бьет по психике, по эмоциональной сфере. Подумай вот о чем: если ты оцениваешь свой профессионализм неадекватно, все неудачи принимаешь на личный счет, а достижения обесцениваешь — чем это закончится для твоего уровня стресса и тревожности? Паникой в общении с руководством, выпадением из общего рабочего процесса и в конце концов... депрессиями.
Если ты не способна принимать свои результаты и заслуги, вряд ли можно говорить о каком-либо удовольствии от работы. То же самое можно сказать и про внутреннюю мотивацию. Согласно исследованиям, если сотрудник держится лишь на внешних стимулах, то эффективность его будет низкой. Вот почему внутренняя мотивация важна, как и вовлеченность в трудовой процесс! Так на работе легче сосредоточиться и выполнить быстрее даже самый сложный проект.
Нарушение целеполагания. Общая беда всех самозванок — неспособность дать объективную оценку собственным возможностям и, как следствие, проблемы с адекватной нагрузкой. Комплекс самозванки не дает определить спектр и объем задач, с которыми ты можешь справиться. Это приводит к отказам от проектов, на которых ты вполне могла бы заработать. Или наоборот — ты взваливаешь на себя слишком много, и в итоге задыхаешься под этой ношей. В результате есть проекты как упущенные, так и проваленные. Здравствуй, стресс!
Невозможность довести дело до конца и страх фидбека. Пункт, частично вытекающий из предыдущего. Синдром самозванца — это вечные сомнения в себе и в правильности сделанной работы, торможение профессионального роста. При этом самозванцы боятся запросить отзыв или оценку у коллег. Еще бы! Ведь теперь их совершенно точно освистают, поднимут на смех и с позором выгонят с работы :-)
Вред команде. Полным-полно таких историй, когда страх высказаться на совещании, особенно тогда, когда это необходимо, исключал всякую возможность для коллег и руководства увидеть ценность своего сотрудника. Постоянные сомнения не только ограничивают карьерный рост, но и усугубляют комплексы.
Сомнения в выбранной профессии, месте работы. Комплекс самозванки вынуждает думать, будто ты плохой специалист. Что тебя зафукают или вообще уволят за любую оплошность. Доходит даже до того, что люди начинают судорожно перебирать другие вакансии — без каких-либо реальных оснований. Только они забывают о том, что и на новом месте их синдром никуда не денется...

Как справиться с синдромом самозванки

1. Для начала, сама относись хорошо к себе! Ставь собственному благополучию более высокий приоритет. Твоя личность несоразмерно больше, чем любая твоя деятельность: в работе, учебе или какой бы то ни было организации.

2. Научись выявлять и подавлять свой мнительный внутренний монолог, который тебе бубнит о неудачах и воображаемом позоре. Пусть он выучит другую мантру: «Делай, а не болтай!»

3. Нездоровые соревнования с самой собой — всегда плохая идея. Это приводит к жертвам среди гражданского населения или [как минимум] к большому стрессу. Точно так же не поощряй нездоровую соревновательность в своей команде.

4. Если уж смеешься над собой, то делай это с эмпатией и состраданием.

5. Иногда не грех похвастаться успехами! Пойми, если кто-то тебя поддразнивает — это не всерьез и не со зла. Будь в этом снисходительней к себе и окружающим!

6. Создай себе группу поддержки из родных или друзей, воспринимай положительную обратную связь от них серьезно. Отыщи для себя позитивных учителей или наставников и не обесценивай хотя бы их вклад в свое развитие.

7. Вспомни, почему ты выбрала именно эту работу и именно на этом месте.

8. Ставь перед собой реальные, осязаемые цели, разбивай крупные задачи на более мелкие и простые, старайся формулировать конкретно и прислушивайтесь к мнению других, чтобы оценить, насколько твои планы реализуемы и достижимы.

9. Не забывай, что знания и умения — не константа, и должны постоянно обновляться, актуализироваться. Мы живем в такое время: все меняется стремительно и порой внезапно, а области знаний развиваются очень динамично.

10. Не бойся быть новичком и просить помощи, особенно если взялась за что-то новое. Не отказывай в удовольствии другим специалистам поделиться с тобой знаниями, дать нужный совет. Другие тоже хотят быть нужными и ценными. И так же, как и ты, могут страдать из-за синдрома самозванца. Помни об этом.

11. Разберись, чего боишься больше: показаться самозванкой или наоборот — заносчивой? Возьми на себя ответственность за объективную оценку собственных возможностей, фобий, ценностей, предубеждений.

12. В 9 случаях из 10 ты не «один в поле воин», а часть какой-либо системы, социума. Нет острой необходимости все контролировать самой, делать своими ресурсами, брать ответственность за каждый аспект, и т.д. Учись всякому взаимодействию, а если окружение окажется слишком токсичным — смело покидай, меняй, моделируй его.

Верь в себя!