10 признаков здоровых отношений с едой: связь психологии и пищевого поведения

Еда - это не просто тарелка или калории, которые дают энергию твоему телу. Еда - это еще и маркер отношения к себе, своему здоровью и жизни в целом. Это твоя история, эмоции, привычки из детства, страхи и даже способы справляться со стрессом.

Отношения с едой - это зеркало того, как мы воспринимаем себя. С какой позиции принимаем решения и действуем - из любви, в уважении и доверии, или через критику, контроль и вину.

Психологи утверждают: по тарелке можно многое сказать о человеке и его эмоциональном состоянии. Расстройства пищевого поведения (РПП) в большинстве случаеев имеют именно психологическую причину.

Хочешь узнать, все ли у тебя в порядке в отношениях с собой? Загляни в свою тарелку. А я помогу тебе разобраться, насколько здоровыми являются твои отношения с едой, с собой и миром.

В этой статье я собрала 10 признаков здлровых отношений с едой. Проверь себя.

1. Ты ешь, когда голодна, и останавливаешься, когда сыта

Здоровые отношения:

Твой ориентир - внутренние сигналы, которым ты доверяешь больше, чем часам, диетам или правилам. Когда чувствуешь легкий голод - идешь перекусить. Когда организм подает сигнал “достаточно” - откладываешь вилку в сторону.

Нездоровые отношения:

• Игнорируешь голод, терпишь, живешь в жестких ограничениях - типичные признаки нервной анорексии, при которой страх набрать лишний вес становится настоящей фобией;
  
  
• Переедаешь до боли в животе - есть склонность к компульсивному (неконтролируемому) перееданию.
  
  

Психология:

Часто неумение определить свою норму по собственным ощущениям проистекает из детства. “Ешь, пока тарелка не будет чистой” или “Не смей трогать, еще рано”. Детская психика очень пластична, и такие наставления приводят к тому, что теряется контакт с телом. Во взрослом возрасте мы продолжаем не доверять себе, ориентируясь на внешние правила и запреты.

Что делать?

Научиться слушать себя. Попробуй задавать вопросы: “Точно ли я голодна сейчас?”, “Что даст мне энергию и хорошее самочувствие?”, “Как я могу поддержать себя сейчас?” Смещение фокуса на свои потребности вместо жесткого контроля - работа непростая, но приносящая отличные плоды. Со временем ты начнешь воспринимать свое тело не как объект, который нужно подчинить, а лучше - наказать за малейшую провинность, а как надежного партнера.

2. У тебя нет чувства вины за еду

Здоровые отношения:

Ты воспринимаешь еду как нормальную часть жизни. Твой выбор может быть полезным или просто вкусным, и это не повод мучить себя упреками и обвинениями в слабости.

Если нет:

Ты постоянно обвиняешь себя в малодушии, слабоволии или просто за то, что позволила себе насладиться кусочком чего-то вкусненького. Конечно, пожурить себя за жареный пирожок можно, но если для тебя эта маленькая слабость становится причиной настоящей внутренней войны, это повод задуматься. Такое отношение характерно для орторексии - одного из видов РПП, при котором здоровое питание становится сверхценным, а стремление питаться только здоровой едой постепенно превращается в одержимость.

Психология:

Все дело в установке «Я хорошая, только если идеальна». Для кого-то это про вес, для кого-то - про «чистоту» питания. Когда человек ест кусок торта и начинает себя казнить, это не про торт. Это про страх быть «недостаточно хорошей» и убеждение, что любую радость нужно искупить слезами и тяжким трудом, а еще лучше - душевными страданиями. Часто за этим стоит опыт условной любви: когда нас принимали только при определенных условиях - будь послушной, хорошо учись, дружи только с хорошими девочками…  Во взрослой жизни еда становится ареной, на которой мы снова и снова доказываем, что достойны любви.

Что делать?

Признать свое право на неидеальность. Самостоятельно или с помощью психолога. Чаще всего к перфекционизму расположены тревожники - если это твой случай, попробуй простой тест  в чате, который поможет определить степень твоей тревожности.

И обязательно прими во внимание рекомендации по продуктам, снижающими уровень тревожности.

3. Вес и фигура не определяют твою ценность

Здоровые отношения:

Ты следишь за фигурой ради здоровья и комфорта, но твоя ценность никак не зависит от килограммов или размера одежды.

Если нет:

Ты все в своей жизни объясняешь  через призму фигуры и веса. Отказали в работе на собеседовании - виновата складочка на талии. Не складывается личная жизнь  - я слишком худая, чтобы быть привлекательной. Пригласили выступить на конференции - пока не похудею, не стану позориться…

Это тревожные звоночки - очень часто при таких расстройствах пищевого поведения как анорексия, булимия и орторексия самооценка и самоценность полностью завязаны не весе.

Психология:

Если ты с детства привыкла слышать критику и насмешки в свой адрес, связанные с тем, как ты выглядишь, неудивительно, что во взрослой жизни ты не воспринимаешь свое тело. Вера в то, что именно килограммы решают, достойны ли мы любви или жизненного успеха, приводит к тому, что любые изменения веса воспринимаются как личная трагедия.

Что делать?

Поработать с самооценкой. Начни с этой статьи - Как женщине укрепить самооценку - в ней много практических рекомендаций.

Научись видеть себя как многогранную личность, а не набор цифр на весах или сантиметровой ленте. Что помимо твоей фигуры замечают люди, когда знакомятся с тобой? Может, у тебя заразительный смех. Чувство юмора. Умение выслушать собеседника. Ты умна, энергична, мечтательна. Наверняка у тебя масса положительных качеств - смести свой внутренний фокус на них.

4. Ты не боишься есть в компании

Здоровые отношения:

Автор бестселлера о нетворкинге “Никогда не ешь в одиночку” был прав еще в одной вещи - разделить с кем-то трапезу это отдельный вид удовольствия. Если для тебя  в радость собраться дружной компанией за столом, пусть вы и не разделяете вкусовые пристрастия друг друга, это означает, что у тебя здоровые отношения с едой.  

Если нет:

Ты боишься, что тебя осудят за то, что именно и сколько ты съешь. Поэтому ты либо избегаешь застолий, либо притворяешься, что не хочешь есть, или ешь только то, что едят остальные - это говорит о том, что у тебя сформировались нездоровые пищевые привычки, от которых до РПП всего лишь один шаг.

Психология:

Ты переоцениваешь значение еды в своей жизни и проецируешь это отношение на других людей. А еще, скорее всего, за всем этим прячется страх оценки и непринятия. Так каждый прием пищи в компании других людей превращается в выступление на сцене. Кажется, что все следят за тем, что ты кладешь в тарелку, чтобы разразиться критикой или насмешками.

Что делать

Оставить себя и других людей в покое. Если ты слишком зависима от чужого мнения, поработай с самооценкой.

Почитай мою статью о 10 признаках здоровой самооценки и способах решения проблем с ней.

И обязательно честно ответь себе на вопрос, если ты сама считаешь, что с твоим подходом к еде что-то не так, возможно, стоит пересмотреть режим питания или рацион?

5. Ты не заедаешь эмоции

Здоровые отношения:

Ты не бежишь к холодильнику при любых проблемах, потому что умеешь снимать стресс, справляться со скукой и не впадаешь в тревогу при вынужденном одиночестве. В твоем арсенале всегда под рукой спорт, отдых и качественное общение - вместо заварных пирожных, пиццы и ведерка мороженого.

Если нет:

Один из признаков компульсивного передания - привычка заедать неприятные чувства. Если сладкое является привычным ответом на малейший стресс, есть о чем задуматься.

Психология:

Мы тянемся к холодильнику не потому, что голодны, а потому что еда стала привычным способом притупить грусть или злость. Часто это все имеет корни из детства, когда еду давали как утешение (“не плачь, вот держи конфетку”).

Что делать

Практиковать осознанный подход к еде. Спрашивай себя каждый раз, точно ли ты голодна в моменте, какие эмоции испытываешь, что хочешь решить с помощью еды. Это непростой и не быстрый способ исправления пищевых привычек, но при регулярном выполнении такого упражнения ты сможешь вернуть осознанность и контроль над своими импульсами.

6. Ты не исключаешь продукты без реальной причины

Здоровые отношения:

Нормально - исключать определенные продукты по медицинским показателям или личным предпочтениям.

Если нет:

Жесткие запреты без медицинской причины или других внятных объяснений - признак одного из расстройств пищевого поведения - орторексии.

Психология:

Строгие запреты в какой-то из жизненных сфер дают иллюзию, что мы управляем своей жизнью. Особенно важно это в случаях, когда в других сферах полный хаос и тревога. Запрет на продукты становится компенсацией, но на самом деле это ловушка, в которой мы пытаемся защититься от чувства утраты стабильности и надежности.

Что делать

Наводить порядок в других сферах жизни. Попробуй упражнение “Колесо жизненного баланса”, чтобы определить, в какой из сфер у тебя максимальная “просадка”, и что можно улучшить прямо сейчас. Составь план и действуй. Иногда наведение порядка в одной из жизненных сфер кардинально меняет состояние дел в других.

7. Спорт - в радость, а не в наказание

Здоровые отношения:

Если твои тренировки или любая другая активность - это способ зарядиться энергией, улучшить настроение и порадовать свое тело умеренной нагрузкой, могу тебя толкьо поздравить.

Если нет:

При анорексии и булимии физическая активность часто воспринимается как расплата за еду.

Психология:

Часто причинами таких расстройств являются психологические установки типа “Все хорошее в жизни имеет цену” или “Я должна страдать, чтобы иметь право на то, что я хочу”. Попробуй поработать со своим внутренним критиком, например, в формате самокоучинга - в этой статье  я подготовила много полезных рекомендаций на тему.

8. Ты можешь есть «неполезное» без паники

Здоровые отношения:

Ты можешь съесть торт, круассан или копченую рыбку и просто насладиться вкусом, без угрызений совести и чувства вины.

Если нет:

Мысль о “неполезной” еде вызывает у тебя приступ паники, тревоги и самобичевания.

Психология:

Такое поведение - типичный пример черно-белого мышления. Все либо идеально, либо это полный провал. Если ты в детстве привыкла заслуживать любовь примерным поведением и отличными оценками, во взрослой жизни ты можешь попасть в такую ловушку мышления.

Что делать

Во-первых, признать, что идеала не существует, и один “неправильный” продукт - это не крах всех предыдущих усилий. Во-вторых, пересмотреть свое отношение к еде, снять запреты и попробовать внедрить принципы Здоровой тарелки - это поможет не только сбалансировать твой рацион, но и стабилизировать психо-эмоциональный фон.

9. Ты не прячешься с едой

Здоровые отношения:

Тебе не нужно прятать, что и когда ты ешь, и оправдываться за это перед окружающими

Если нет:

Питание “втихаря” встречается при булимии и компульсивном переедании.

Психология:

Стыд за еду часто связан со стыдом за себя. Если в детстве тебя критиковали или высмеивали за то, как ты ешь, это формирует привычку прятаться, чтобы избежать унижения. Со временем человек начинает есть втайне, как будто подтверждая себе, что делает что-то постыдное. И этим только укрепляет себя в мысли, что с ним что-то не так.

Что делать

Найти кого-то, кому ты можешь полностью доверять, и рассказать о своей проблеме. Не обязательно этот кто-то должен быть психотерапевтом, достаточно, чтобы тебя выслушали и не раскритиковали. Иногда самого факта признания твоей проблемы в обществе человека, которому можно доверять, помогает пересмотреть свои отношения с едой.

10. Еда - это часть жизни, а не ее центр

Здоровые отношения:

Еда для тебя - важная, но не самая главная часть жизни. Это всего лишь инструмент поддержания твоего организма и (давай признаемся честно) немного - источник удовольствия. Твоя жизнь не вращается вокруг еды. 

Если нет:

Когда мысли о еде и весе занимают большую часть времени, это характерно анорексии, булимии и орторексии, в том числе начальных стадий.

Психология:

Фокус на еде помогает справиться с неприглядной картиной в остальных сферах жизни. Неурядицы в личной жизни, проблемы на работе, отсутствие друзей и увлечений - все это приводит к тому, что самый доступный источник эмоций - еда - выходит на первый план. Причем, неважно в каком виде - в виде переедания или отказа от еды.

Что делать

Перестать воспринимать еду как центр твоей вселенной. Это просто один из ресурсов восполнения энергии для решения жизненных задач. Сместить еду с “пьедестала” поможет переключение на другие интересы - работу, карьеру, хобби, семью. Найди то, что будет зажигать тебя, и еда постепенно займет положенное ей место в твоей жизни - в зрительном зале в качестве активного помощника, но не твоего главного тренера.

Вместо выводов

Отношения с едой, как и любые другие отношения в твоей жизни, тесно связаны с психологией. Прежде чем убеждать себя в том, что тебе “нужно похудеть” или “нужно больше есть”, попробуй разобраться с истинными причинами недовольства своим весом, своим телом, своей жизнью. Если узнала себя в этой статье, попробуй применить приведенные советы или обратись к специалисту.

Твоя жизнь, радостная, свободная, наполненная положительными эмоциями и любви к себе и своему пути, точно стоит этих усилий!