Время чтения статьи: 7 минут

Женский комплекс самозванки

Комплекс самозванки: как его выявить и побороть?

image3 комплекс самозванки, синдром самозванки

Комплекс самозванки — слышала ли ты о таком синдроме, часто поражающем женскую самооценку? Когда мы не способны принять собственный успех, победы списываем на удачу или чью-то помощь, а любые достижения просто обесцениваем, думая, что мы обманщицы и ничего не заслужили... Несмотря на все явные доказательства обратного.

Даже если ничего не слышала, то симптомы знакомы почти наверняка. Ведь, по статистике, синдром самозванца испытывают более 70% всех людей — в тот или иной момент своей учебы, карьеры, личной жизни, и т.д.

Так кто же они, все эти самозванцы и самозванки?

  • Знакомься: Аня. Недавно Аня получила свое второе высшее образование. А еще прошла трехлетний сертифицированный курс и успешно защитила диплом, в котором черным по белому написано: «Практикующий психолог». Но Аня не может практиковать. Нет-нет! Ей кажется, что у нее нет опыта и права это делать. Что она еще совсем юная и зеленая. Разве может она консультировать эту импозантную тетеньку, или вон того представительного дядю? Поэтому о кабинете с уютным кожаным креслом Аня может лишь мечтать. Это произойдет, только когда она станет НАСТОЯЩИМ психологом. Когда-нибудь, в один прекрасный день... А сейчас Аня — «самозванка», которая кое-как выживает на фрилансе.
  • А это — Настя. Настя снимает эффектные видеоролики, умеет ловить особые моменты, передавать динамику и создавать в кадре настоящее волшебство. Ее фотографии очень красивые и атмосферные. Но если сказать Насте о том, что она могла бы заниматься этим профессионально, она лишь пожмет плечами и ответит: «Да ну, это же просто хобби. Это несерьезно». А потом возьмет и вообще продаст свою камеру, переедет куда-нибудь за город и будет шить там фетровые чехлы на айфоны: новый бизнес, «как у людей»... Фото и видео, которые она выставляет в своем Instagram, собирают мощную аудиторию с соответствующим количеством лайков. Еще бы, ведь там и игра света, и идеальные ракурс и кадр, и какая-то совершенно неповторимая магия. И только Настя так не думает.
  • Или Маша. Маша шьет куклы Тильда. Подбирает им фактуры, одежду и аксессуары; умело расставляет все акценты и тщательно продумывает стилистику. Шьет все полностью вручную, часами аккуратно накладывая стежок за стежком. Ее куклы безумно красивые, оригинальные и очень похожи на обладательниц. Как две капли! Пока Маша шьет их только в подарок подругам, и те, конечно же, в полном восторге. Говорят, мол, давай, проводи мастер-классы, учи других, как это делать! Продавай за рубежом! Но Маша лишь испуганно хлопает глазами: «Разве я могу учить других? Да и кто согласиться платить за такое деньги?»

Симптомы: как распознать в себе комплекс самозванки

image5 комплекс неполноценности, депрессия

Психологи выделяют 3 главных симптома, указывающих на синдром самозванца:

  1. Ты склонна объяснять свои успехи внешними обстоятельствами, отрицая собственные заслуги: повезло, помогли, случайно вышло, и т.д. Другими словами, сами обесцениваем любые свои достижения.
  2. Неудачи и провалы, напротив, преувеличиваются и трактуются как результаты внутренних проблем: глупости, рассеянности, некомпетентности…
  3. В обществе, в трудовом коллективе ты ощущаешь себя чужой — недостойной, притворщицей, фальшивкой. Во многих отношениях третий симптом становится следствием двух предыдущих.

Какие факторы больше всего провоцируют развитие комплекса самозванки у женщин в профессиональной сфере:

  • Твои представления о типичном или идеальном специалисте в твоей сфере не находят корреляций с собственными психофизиологическими данными.
  • Еще будучи подростком, ты думала, что плохо вписываешься в окружающий мир.
  • Считаешь, что в детстве тебя и твои способности оценивали неадекватно.
  • Твердо убеждена в недопустимости, непростительности своих ошибок.
  • Ты стала жертвой бессистемного, непоследовательного подхода к воспитанию.
  • Комплексы, заниженная самооценка, самобичевание, депрессии — это про тебя.

Какая ты самозванка? 5 разных типов

image4 самооценка, самокритика

Эксперт с мировым именем в сфере поведенческой психологии, доктор Валери Янг, опубликовала результаты многолетних исследований комплекса самозванки. В книге «Тайные мысли успешных женщин» она выделяет 5 основных типов самозванок:

ПЕРФЕКЦИОНИСТ

Синдром самозванки и перфекционизм нередко шагают нога в ногу. Перфекционист не может соответствовать своим чрезмерно завышенным требованиям и контролировать все, из-за чего постоянно чувствует неуверенность и беспокойство.

Спроси саму себя:

  • Не «грешишь» ли ты микроменеджментом?
  • Способна ли делегировать (передавать, доверять) задачи другим?
  • Всегда требуешь от себя 100% идеальной работы?
  • Размышляешь целыми днями о том, почему тебя все еще не уволили?

Работа редко приносит удовлетворение перфекционистке. Она думает о том, что могла бы лучше, и не замечает даже высокий результат. Это вредно и непродуктивно.

Запомни: не ошибается тот, кто ничего не делает, а чем больше делаешь — тем больше ошибок. Забудь об ошибках, но помни урок!

ЭКСПЕРТ

Мерило собственной компетентности для эксперта — это то, что и в каком объеме он знает. Поскольку быть в курсе всего невозможно, сам для себя эксперт навечно остается некомпетентным дилетантом с постоянным страхом оказаться разоблаченным.

Задумайся:

  • Отбрасываешь ли ты вакансии, если не соответствуешь полностью всем пунктам?
  • Часто ли ты уделяешь тонну времени поискам новых курсов, тренингов; собираешь ли сертификаты?
  • Задумываешься ли ты о том, что знаешь недостаточно [даже если работаешь в этой сфере уже достаточно давно]?
  • Только смеешься, когда кто-то называет тебя экспертом?

Конечно, всегда есть чему еще поучиться. Вот и научись приобретать только те навыки и только тогда, когда они действительно нужны. И проси о помощи, если это необходимо. Менторство и волонтерство — прекрасные способы обрести своего внутреннего эксперта, приносить пользу другим и перебороть синдром самозванки.

«СУПЕРЖЕНЩИНА»

Такие люди уверены в своей фальшивости на фоне коллег даже после реальной сделки. Чтобы соответствовать придуманным требованиям, они принуждают себя работать еще и еще. Но такие перегрузки — это лишь попытки скрыть свою неуверенность, притом опасные для здоровья!

  • Ты уходишь из офиса последней, даже если выполнила все задачи?
  • Плохо переживаешь любой период застоя, когда не занята работой?
  • Жертвуешь собственными желаниями, интересами и увлечениями ради работы?
  • Несмотря на достижения, считаешь, что недостойна титула; чувствуешь себя бесполезной и потому работаешь еще усерднее, чтобы доказать обратное?

На самом деле, подобные трудоголики чувствуют зависимость не от самой работы, а от ее валидации. Тренируйся, чтобы не зависеть от оценок извне, и не принимай критику слишком близко к сердцу. Делай только разумную работу, чтобы снизить расход сил... и оптимизировать ресурсы.

ГЕНИЙ

В отличие от трудоголиков, такие люди с комплексом самозванки опираются не на усердие, а на естественные легкость и скорость работы. Им стыдно, если на освоение чего-либо уходит много времени. Данный тип самозванца задирает свою планку не хуже перфекционистов. Только их подход — делать с первой попытки. Любые неудачи оборачиваются тревогой.

  • Ты привыкла к превосходству без особых усилий?
  • Тебе чужды идеи иметь учителей или наставника?
  • Неудачи и плохая работа вызывают жгучее чувство стыда?
  • Избегаешь испытаний там, где чувствуешь, что недостаточно хороша?

Попробуй увидеть себя в трудовом процессе. Достижение целей требует постоянного обучения и развития умений — даже для самых одаренных и уверенных в себе. Оттачивание навыков гораздо лучше самобичевания за то, что ты чего-то не умеешь.

ОДИНОЧКА

«Я сама» будет страдать от каждой ситуации, в которой ей может понадобиться чья-то помощь. Она доказывает свою ценность, оставаясь полностью независимой.

  • Ты твердо уверена в том, что должна делать сама абсолютно все?
  • «Я не нуждаюсь в чьей-то помощи!» — это про тебя?
  • Ты скорее просидишь над задачей днями и ночами, чем попросишь совета?

Иногда просить о помощи действительно непросто. Но научиться этому жизненно необходимо. Знать и уметь все физически невозможно. Стоит советоваться с кем-то более опытным: так ты сэкономишь время, силы, и куда быстрее сама станешь куда более квалифицированной. С другой стороны, личный провал может вызвать у тебя фрустрацию, апатию и отчаяние.

Вместо резюме

image1 комплексы, как принять свой успех

Комплекс самозванки — порождение наших мыслей. Уверенность появляется тогда, когда даже скрытые мысли о том, что мы с чем-то не справимся, полностью капитулируют под натиском наших реальных достижений!




Тебе также может быть интересно:


ruuaen