Женский комплекс самозванки

Комплекс самозванки: как его выявить и побороть?

Комплекс самозванки — слышала ли ты о таком синдроме, часто поражающем женскую самооценку? Когда мы не способны принять собственный успех, победы списываем на удачу или чью-то помощь, а любые достижения просто обесцениваем, думая, что мы обманщицы и ничего не заслужили... Несмотря на все явные доказательства обратного.

Даже если ничего не слышала, то симптомы знакомы почти наверняка. Ведь, по статистике, синдром самозванца испытывают более 70% всех людей — в тот или иной момент своей учебы, карьеры, личной жизни, и т.д.

Так кто же они, все эти самозванцы и самозванки?

Знакомься: Аня. Недавно Аня получила свое второе высшее образование. А еще прошла трехлетний сертифицированный курс и успешно защитила диплом, в котором черным по белому написано: «Практикующий психолог». Но Аня не может практиковать. Нет-нет! Ей кажется, что у нее нет опыта и права это делать. Что она еще совсем юная и зеленая. Разве может она консультировать эту импозантную тетеньку, или вон того представительного дядю? Поэтому о кабинете с уютным кожаным креслом Аня может лишь мечтать. Это произойдет, только когда она станет НАСТОЯЩИМ психологом. Когда-нибудь, в один прекрасный день... А сейчас Аня — «самозванка», которая кое-как выживает на фрилансе.
А это — Настя. Настя снимает эффектные видеоролики, умеет ловить особые моменты, передавать динамику и создавать в кадре настоящее волшебство. Ее фотографии очень красивые и атмосферные. Но если сказать Насте о том, что она могла бы заниматься этим профессионально, она лишь пожмет плечами и ответит: «Да ну, это же просто хобби. Это несерьезно». А потом возьмет и вообще продаст свою камеру, переедет куда-нибудь за город и будет шить там фетровые чехлы на айфоны: новый бизнес, «как у людей»... Фото и видео, которые она выставляет в своем Instagram, собирают мощную аудиторию с соответствующим количеством лайков. Еще бы, ведь там и игра света, и идеальные ракурс и кадр, и какая-то совершенно неповторимая магия. И только Настя так не думает.
Или Маша. Маша шьет куклы Тильда. Подбирает им фактуры, одежду и аксессуары; умело расставляет все акценты и тщательно продумывает стилистику. Шьет все полностью вручную, часами аккуратно накладывая стежок за стежком. Ее куклы безумно красивые, оригинальные и очень похожи на обладательниц. Как две капли! Пока Маша шьет их только в подарок подругам, и те, конечно же, в полном восторге. Говорят, мол, давай, проводи мастер-классы, учи других, как это делать! Продавай за рубежом! Но Маша лишь испуганно хлопает глазами: «Разве я могу учить других? Да и кто согласиться платить за такое деньги?»

Симптомы: как распознать в себе комплекс самозванки

Психологи выделяют 3 главных симптома, указывающих на синдром самозванца:

Ты склонна объяснять свои успехи внешними обстоятельствами, отрицая собственные заслуги: повезло, помогли, случайно вышло, и т.д. Другими словами, сами обесцениваем любые свои достижения.
Неудачи и провалы, напротив, преувеличиваются и трактуются как результаты внутренних проблем: глупости, рассеянности, некомпетентности…
В обществе, в трудовом коллективе ты ощущаешь себя чужой — недостойной, притворщицей, фальшивкой. Во многих отношениях третий симптом становится следствием двух предыдущих.

Какие факторы больше всего провоцируют развитие комплекса самозванки у женщин в профессиональной сфере:

Твои представления о типичном или идеальном специалисте в твоей сфере не находят корреляций с собственными психофизиологическими данными.
Еще будучи подростком, ты думала, что плохо вписываешься в окружающий мир.
Считаешь, что в детстве тебя и твои способности оценивали неадекватно.
Твердо убеждена в недопустимости, непростительности своих ошибок.
Ты стала жертвой бессистемного, непоследовательного подхода к воспитанию.
Комплексы, заниженная самооценка, самобичевание, депрессии — это про тебя.

Какая ты самозванка? 5 разных типов

Эксперт с мировым именем в сфере поведенческой психологии, доктор Валери Янг, опубликовала результаты многолетних исследований комплекса самозванки. В книге «Тайные мысли успешных женщин» она выделяет 5 основных типов самозванок:

ПЕРФЕКЦИОНИСТ

Синдром самозванки и перфекционизм нередко шагают нога в ногу. Перфекционист не может соответствовать своим чрезмерно завышенным требованиям и контролировать все, из-за чего постоянно чувствует неуверенность и беспокойство.

Спроси саму себя:

Не «грешишь» ли ты микроменеджментом?
Способна ли делегировать (передавать, доверять) задачи другим?
Всегда требуешь от себя 100% идеальной работы?
Размышляешь целыми днями о том, почему тебя все еще не уволили?

Работа редко приносит удовлетворение перфекционистке. Она думает о том, что могла бы лучше, и не замечает даже высокий результат. Это вредно и непродуктивно.

Запомни: не ошибается тот, кто ничего не делает, а чем больше делаешь — тем больше ошибок. Забудь об ошибках, но помни урок!

ЭКСПЕРТ

Мерило собственной компетентности для эксперта — это то, что и в каком объеме он знает. Поскольку быть в курсе всего невозможно, сам для себя эксперт навечно остается некомпетентным дилетантом с постоянным страхом оказаться разоблаченным.

Задумайся:

Отбрасываешь ли ты вакансии, если не соответствуешь полностью всем пунктам?
Часто ли ты уделяешь тонну времени поискам новых курсов, тренингов; собираешь ли сертификаты?
Задумываешься ли ты о том, что знаешь недостаточно [даже если работаешь в этой сфере уже достаточно давно]?
Только смеешься, когда кто-то называет тебя экспертом?

Конечно, всегда есть чему еще поучиться. Вот и научись приобретать только те навыки и только тогда, когда они действительно нужны. И проси о помощи, если это необходимо. Менторство и волонтерство — прекрасные способы обрести своего внутреннего эксперта, приносить пользу другим и перебороть синдром самозванки.

«СУПЕРЖЕНЩИНА»

Такие люди уверены в своей фальшивости на фоне коллег даже после реальной сделки. Чтобы соответствовать придуманным требованиям, они принуждают себя работать еще и еще. Но такие перегрузки — это лишь попытки скрыть свою неуверенность, притом опасные для здоровья!

Ты уходишь из офиса последней, даже если выполнила все задачи?
Плохо переживаешь любой период застоя, когда не занята работой?
Жертвуешь собственными желаниями, интересами и увлечениями ради работы?
Несмотря на достижения, считаешь, что недостойна титула; чувствуешь себя бесполезной и потому работаешь еще усерднее, чтобы доказать обратное?

На самом деле, подобные трудоголики чувствуют зависимость не от самой работы, а от ее валидации. Тренируйся, чтобы не зависеть от оценок извне, и не принимай критику слишком близко к сердцу. Делай только разумную работу, чтобы снизить расход сил... и оптимизировать ресурсы.

ГЕНИЙ

В отличие от трудоголиков, такие люди с комплексом самозванки опираются не на усердие, а на естественные легкость и скорость работы. Им стыдно, если на освоение чего-либо уходит много времени. Данный тип самозванца задирает свою планку не хуже перфекционистов. Только их подход — делать с первой попытки. Любые неудачи оборачиваются тревогой.

Ты привыкла к превосходству без особых усилий?
Тебе чужды идеи иметь учителей или наставника?
Неудачи и плохая работа вызывают жгучее чувство стыда?
Избегаешь испытаний там, где чувствуешь, что недостаточно хороша?

Попробуй увидеть себя в трудовом процессе. Достижение целей требует постоянного обучения и развития умений — даже для самых одаренных и уверенных в себе. Оттачивание навыков гораздо лучше самобичевания за то, что ты чего-то не умеешь.

ОДИНОЧКА

«Я сама» будет страдать от каждой ситуации, в которой ей может понадобиться чья-то помощь. Она доказывает свою ценность, оставаясь полностью независимой.

Ты твердо уверена в том, что должна делать сама абсолютно все?
«Я не нуждаюсь в чьей-то помощи!» — это про тебя?
Ты скорее просидишь над задачей днями и ночами, чем попросишь совета?

Иногда просить о помощи действительно непросто. Но научиться этому жизненно необходимо. Знать и уметь все физически невозможно. Стоит советоваться с кем-то более опытным: так ты сэкономишь время, силы, и куда быстрее сама станешь куда более квалифицированной. С другой стороны, личный провал может вызвать у тебя фрустрацию, апатию и отчаяние.

Вместо резюме

Комплекс самозванки — порождение наших мыслей. Уверенность появляется тогда, когда даже скрытые мысли о том, что мы с чем-то не справимся, полностью капитулируют под натиском наших реальных достижений!