Покой нам только снится, или как справиться с тревожностью

Я постоянно в напряжении. Ни дня не могу прожить спокойно. Постоянные нервы. Тревожусь за всех: детей, мужа, родителей, друзей. Недавно испытала на себе паническую атаку. Не знаю, как жить дальше!

Это могла сказать любая женщина, и даже ты...

В определённые периоды нашей жизни мы чувствуем повышенную тревожность по поводу самых разнообразный ситуаций: семьи, работа, дети, внешность и самооценка. Да, тревогу испытывают все. Но не все делают из нее лучшую подругу.

Тревога – спутница страха. Поэтому, если ты почувствовала тревожность, значит где-то очень близко сидит страх. Страх быть непринятой, страх за здоровье, страх нового и неизвестного, страх ошибки или провала, страх не оправдать надежд, страх не найти себя в жизни и т.д.

И тогда, когда страх кажется ужасным монстром, то тревога оказывается плохим симптомом, когда сердцебиение слышно в ушах, желудок сжимается спазмами, без остановки текут слёзы, слова застревают в горле, и ты почти падаешь в обморок. Ты можешь спрятать страх, но вот тревога всегда напоказ.

Почему это появляется, и что с этим делать?

Хочу сразу успокоить, тревога – это нормально. Нормально, когда ты испытываешь тревогу перед экзаменом, перед важным событием, когда попадаешь в сложную ситуацию, когда будущее туманное и непредсказуемое. Именно такую тревогу ощутили мы все с появлением коронавируса и карантинных мер и ограничений. Однако сейчас большинство сформировало своё мнение, поведение и реакции в этой ситуации. Им стало легче, и они выдохнули.

Но есть и та часть, которая так и не справилась со своим эмоциональным состоянием. Которая продолжает бояться, тревожиться и со страхом проживать каждую секунду собственной жизни.

Кстати, тревожность может проявляться как в одной сфере жизни (например, реализация), так и в нескольких (например, отношения, здоровье, социальная активность).

Худшее, когда вся жизнь – сплошная тревога. Здесь самостоятельно не справиться, а можно натревожить себе психических, психологических и физических болезней. Поэтому лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который подберёт правильное лечение и терапию. Можешь сначала обратиться к моим Подругам, если волнуешься, что рядом нет хорошего специалиста.

Как можно помочь себе самой:

Признать свою тревогу. Не бороться с ней, а понять, что какая-то часть твоей личности слишком переживает по поводу определённого вопроса или ситуации. И, как бы парадоксально это ни звучало, делает это для твоего блага.
Перестань с ней бороться. То, с чем мы боремся, всегда сильнее нас. Тем более, если тревогу взять как «симптом», то бороться с ней напрасно. Нужно найти причину.
Разложи тревожность на детали с помощью вопросов: для чего я тревожусь? что даёт мне тревога в этой ситуации? что больше всего вызывает у меня тревогу? что я могу сделать в этой ситуации, чтобы уменьшить причины тревожности? и т.д. Таким образом ты выйдешь на собственные потребности в ситуациях, в которых испытываешь тревогу. Это может быть потребность в безопасности, признании, поддержке, контроле, любви и принятии.
Для закрепления результата проиграй каждую тревожную ситуацию. И на всех этапах, когда тревога идёт по нарастающей, спрашивай у себя: «Что я могу сделать в этой ситуации? А еще? А еще? Как я могу поддержать себя? А еще? А еще?». Таким образом ты будешь разрывать связи привычных реакций не только поведенческих, но и на уровне эмоций и чувств. Твой мозг получит другие варианты реагирования.

Кроме того, при тревожность очень эффективны:

специальные дыхательные упражнения, которые успокаивают нервную систему, снимают эмоциональное напряжение и расслабляют;
расслабь челюсть: в состоянии тревоги, стресса, страха мы поневоле сжимаем челюсти. Медленно выдохни через рот с расслабленной челюстью. Сделай это несколько раз, и ты почувствуешь, как тело начинает расслабляться;
поза: учёные доказали, что когда человек расправил плечи, выровнял спину, голову поднял вверх, то вскоре его негативные мысли сменяют лёгкие и позитивные. Вспомни, как ты делаешь, когда молишься. Противоположная поза – спина согнута, плечи зажаты и опущены, голова и глаза в пол – наоборот провоцирует угнетённое состояние. Поэтому, когда ты начинаешь тревожиться, сразу меняй позу;
переключение внимания: не зря, когда женщина в стрессе, лучший совет – уборка или занятие творчеством;
физические упражнения: иными словами – подключай тело. Во время тревоги, страха иди на прогулку быстрым шагом. Физиология работает так: если тело двигается быстро и уверенно, то оно не может стрессовать. Если же тебе нужно успокоиться и снять напряжение, попробуй йогу, растяжку;
звонок другу: тревожным людям важнее всего иметь поддержку извне. Один телефонный разговор, в котором тебя выслушают, приободрят, поддержат, может снять состояние тревоги. К тому же, в психологии существует понятие десенсибилизации – когда человек постоянно и всем рассказывает о том, что у него болит, и в какой-то момент чувствует, что ему это надоело и больше не вызывает ни тревоги, ни отрицательных эмоций или состояний.

Надеюсь, что ты выдохнула и перестала тревожиться, ведь, кроме причин для тревоги, существует множество причин для радости и счастья!

И знай, я всегда рядом;-)