Баланс роботи та особистого життя

Work-Life Balance. Як знайти баланс між роботою та особистим життям?

Вперше про баланс між життям та роботою психологи заговорили у вісімдесятих: саме тоді ритм критично прискорився, і все більша кількість людей відчула, що часу категорично не вистачає.

Кордон між особистим і професійним було зруйновано: в якийсь момент стало незрозуміло, де закінчується робота, а де починається дозвілля.

Люди почали занурюватись в «щурячі перегони»: нескінченну жагу до особистої ефективності, успіху, статків. У цьому хижому невичерпному потоці, емоції та враження від справжнього все частіше почали підміняти цілепокладанням та плануванням.

«Моє “завтра” буде краще».

В результаті, кожен третій городянин страждає якоюсь формою депресії, навіть не здогадуючись про це.

Ситуація ускладнюється соціальною мантрою: «Відпочивати — це лінуватися, вільний час дорівнює втраченим можливостям».

Що таке Work-Life Balance

“Work-Life Balance” — це гармонія між тим часом, який відводиться для роботи та іншими життєвими аспектами: хобі, відпочинком, друзями, сім’єю. Ти можеш нескінченно довго бігти вперед і працювати до останнього нерву, але тільки збалансований спосіб життя дозволяє зберігати продуктивність, здоров'я і стабільно високу мотивацію.

Якщо твій керівник або ти сама руйнуєш особисте життя стресами та понаднормовою роботою — тебе наздожене відчуття незадоволеності, проблеми зі здоров'ям, занепад сил і професійна фрустрація.

London Hazards Centre провели цікаве дослідження, яке показало, що зараз робочий процес істотно більш інтенсивний, ніж 10 років тому. Трудоголіки розлучаються, втрачають контакт з близькими, відчувають менше позитивних емоцій, пригнічують свої бажання... А це ставить під удар їх психоемоційне та фізичне здоров'я.

Саме тому великі компанії почали пропонувати співробітникам альтернативні формати взаємодії: home office (віддалена робота), часткову зайнятість або вільний графік. Також вони створюють зони відпочинку в офісному просторі, дають можливість приходити з домашніми тваринками, створюють «капсули сну» та намагаються спиратись не на кількість годин, а на KPI (поставлені завдання та їх рішення).

Але зовнішні заходи — ще пів справи. Тож баланс особистого життя та роботи — особиста відповідальність кожного.

«А чи стосується це мене?»

Раніше було складно «принести» роботу додому, що допомагало розмежовувати особисте та професійне. Діджиталізація та доступність мобільних технологій призвели до злиття цих життєвих сфер.

Як часто ти перевіряєш робочу пошту або відповідаєш на дзвінки вдома?

Чи залишається час на улюблене хобі, вечерю з коханою людиною або похід в кіно з друзями?

Чи намагаєшся ти «напружитися» та зробити максимум, щоб потім було вільніше та легше?

Навіть якщо ти відповіла негативно, пам'ятай: хвороба не обов'язково має яскраво виражені симптоми.

Тож можливо тобі здається, що тебе це не стосується. Але крім типових трудоголіків є люди, яки намагаються дотримуватись соціально схвалюваних стандартів: зустрічатись з друзями у п'ятницю ввечері, проводити вікенд з сім'єю, робити близьким подарунки, деколи подорожувати або їздити у відпустку... Але все це — мара, образ, що не робить життя менш сірим чи буденним.

Як досягти балансу між роботою та життям

Перший крок у досягненні балансу — зрозуміти, що насправді тобі потрібно. Складіть перелік, присвоївши кожному бажанню власну мітку:

сім'я і близькі;
соціалізація;
хобі та захоплення;
робота;
здоров'я.

Коли всі твої бажання зафіксовано, слід визначити їх співвідношення. Воно не повинно бути рівним.

Є люди, яким дійсно комфортно працювати: їх бажання пов'язані з бізнесом, реалізацією в професії та таке інше. Для них відсутність особистого життя, дітей або дружини/чоловіка — це не стрес.

А можливо ти завжди мріяла про велику родину, тож це твій основний пріоритет — те, без чого ти відчуваєш себе пригніченою.

З цієї причини, «дисбаланс» — нормальне явище. Головне, бути чесною із самою собою та відокремлювати справжні потреби від нав'язаних, ілюзорних.

Створи круговий графік з пунктами особистого життя та кар'єри, дотримуючись пропорції своїх бажань в кожному з життєвих аспектів. Розподіли час.

Наприклад, тобі комфортно спати 7 годин на добу, тобто залишається 17 годин, які потрібно «розкидати» в потрібному співвідношенні. Ти — трудоголік, тож робота у тебе на першому місці. На другому — улюблене хобі (припустимо, спів). Є ще одне захоплення — спорт (тобі важливо підтримувати фізичну форму). Друзі тобі не особливо потрібні, а ось з літніми батьками ти хочеш мати теплі відносини та приділяти їм достатньо уваги.

Ось що вийшло:

35% (близько 6 годин) — робота;
20% (3,5 години) — хобі;
20% (3,5 години) — сім'я;
10% (1,7 години) — спорт;
5% (близько 1 години) — соціалізація.

Цифри приблизні, але таким чином ти маєш можливість спланувати свій день з урахуванням реальних бажань. Якщо слідувати комфортної для себе пропорції, ти станеш більш щасливою. Головне — не намагатися «грати в робота»: тримай в голові те, що баланс кар'єри та життя може бути гнучким.

Тому тобі не потрібно робити відчайдушні спроби встигати одразу та скрізь — якщо чогось в житті не вистачає, ти зможеш скоригувати схему в будь-який момент.