Спокій нам лише сниться, або як справитися з тривожністю

Я весь час у напрузі. Ні дня не можу прожити спокійно. Постійні нерви. Тривожуся за усіх: дітей, чоловіка, батьків, друзів. Нещодавно на собі відчула панічну атаку. Не знаю, як жити далі!
Це могла сказати будь-яка жінка, і навіть ти...

В певні періоди нашого життя ми відчуваємо підвищену тривожність з приводу найрізноманітніших ситуацій: сім’я, робота, діти, зовнішність та самооцінка. Так, тривогу відчувають усі. Але не всі роблять з неї найкращу подругу.

Тривога - супутниця страху. Тому, якщо ти відчула тривожність, значить десь дуже близько сидить страх. Страх бути неприйнятою, страх за здоров’я, страх нового та невідомого, страх помилки чи провалу, страх не виправдати сподівань, страх не знайти себе у житті і т.д.

І тоді, коли страх здається жахливим монстром, то тривога видається поганим симптомом, коли серцебиття чути у вухах, шлунок стискається спазмами, безупинно ллються сльози, слова застрягають у горлі, і ти майже непритомнієш. Ти можеш заховати страх, а от тривога завжди напоказ.

Чому це з’являється, і що з цим робити?

Хочу відразу заспокоїти, тривога - це нормально. Нормально, коли ти відчуваєш тривогу перед екзаменом, перед важливою подією, коли потрапляєш у складну ситуацію, коли майбутнє туманне і непередбачуване. Саме таку тривогу ми всі відчули з появою короноварісу та карантинних заходів і обмежень. Проте зараз більшість сформували свою думку, поведінку та реакції в цій ситуації. Їм стало легше, і вони видихнули.

Але є і та частина, котра так і не справилася зі своїм емоційним станом. Котра продовжує боятися, тривожитися і зі страхом проживати кожну секунду власного життя.

До речі, тривожність може проявлятися як в одній сфері життя (наприклад, реалізація), так і в декількох (наприклад, стосунки, здоров’я, соціальна активність).

Найгірше, коли все життя - це суцільна тривога. Тут самотужки не справитися, а можна натривожити собі психічних, психологічних та фізічних хвороб. Тому найкраще звернутися за допомогою до спеціаліста, який підбере правильне лікування та терапію. Можеш спочатку звернутись до моїх Подруг, якщо хвилюєшся, що не маєш поряд гарного спеціаліста.

Як можна допомогти собі самій:

Визнати свою тривогу. Не боротися з нею, а зрозуміти, що якась частина твоєї особистості занадто переймається з приводу певного питання чи ситуації. І, як би парадоксально це не звучало, робить це для твого блага.
Перестань з нею боротися. Те, з чим ми боремося, завжди сильніше нас. Тим паче, якщо тривогу взяти за “симптом”, то боротися з нею марно. Варто знайти причину.
Розклади тривожність на деталі за допомогою запитань: для чого я тривожуся? що дає мені тривога у цій ситуації? що найбільше викликає в мене тривогу? що я можу зробити в цій ситуації, щоб зменшити причини тривожності? і т.д. Таким чином ти вийдеш на власні потреби у ситуаціях, в яких відчуваєш тривогу. Це може бути потреба у безпеці, визнанні, підтримці, контролі, любові та прийнятті.

Для закріплення результату програй кожну тривожну ситуацію. І на всіх етапах, коли тривога йде по наростаючій, запитуй себе: “Що я можу робити в цій ситуації? А ще? А ще? Як я можу підтримати себе? А ще? А ще?”. Таким чином ти розриватимеш зв’язки звичних реакцій не лише поведінкових, а й на рівні емоцій та почуттів. Твій мозок отримає інші варіанти реагування.

Крім того, при тривожності є дуже ефективними:

спеціальні дихальні вправи, які заспокоюють нервову систему, знімають емоційне напруження та розслабляють;
розслаб щелепу: у стані тривоги, стресу, страху ми мимоволі зажимаємо щелепи. Повільно видихни через рот із розслабленою щелепою. Зроби це кілька разів, і ти відчуєш, як тіло починає розслаблятися;
постава: вченими доведено, що коли людина розправила плечі, вирівняла спину, голову підняла вгору, то згодом її негативні думки змінюють легкі та позитивні. Пригадай, як ти робиш, коли молишся. Протилежна постава - спина зігнута, плечі зажаті і опущені, голова та очі у підлогу - навпаки провокує пригнічений стан. Тому, коли ти починаєш тривожитися, відразу змінюй поставу;
переключення уваги: недарма, коли жінка у стресі, найкращою порадою є прибирання або заняття творчістю;
фізичні вправи: іншими словами - підключай тіло. Під час тривоги, страху йди на прогулянку швидким кроком. Фізіологія працює так: якщо тіло рухається щвидко і впевнено, то воно не може стресувати. Якщо ж тобі треба заспокоїтися і зняти напругу, то спробуй йогу, розтяжку;
дзвінок другу: тривожним людям понад усе важливо мати підтримку ззовні. Одна телефонна розмова, в якій тебе вислухають, підбадьорять, підтримають, може зняти стан тривоги. До того ж, у психології є поняття десенсибілізації - коли людина весь час і всім розповідає про те, що їй болить, і в якийсь момент відчуває, що їй це набридло і більше не викликає ні тривоги, ні негативних емоцій чи станів.

Сподіваюся, що ти видихнула і перестала тривожитися, адже, крім причин для тривоги, є безліч причин для радості та щастя!

І знай, я завжди поряд;-)