Найпростіші дієти для схуднення у домашніх умовах

Кожна з нас хоча б раз у житті вводила в пошуку цю фразу: «Найпростіша дієта для схуднення в домашніх умовах». Особливо перед відпусткою, важливою подією чи просто у моменти, коли хочеться повернути собі відчуття легкості.

Проста дієта – означає легка. Зазвичай простота має на увазі мінімум продуктів і мінімум часу на приготування. На цьому вся простота закінчується. І саме час згадати про складнощі таких дієт – швидкий, але короткочасний результат і, на жаль, мінімум задоволення від їжі.

Такі «прості» дієти найчастіше закінчуються зривами, тому що витримати жорсткі обмеження, почуття голоду та втрату енергії зовсім непросто. Ти можеш отримати результат на пару днів, але вирішити проблему докорінно за їх допомогою практично неможливо. Стале схуднення та утримання ваги може гарантувати лише перебудову способу життя та системи харчування.

Якщо ж ти все ж таки налаштована на швидку втрату ваги за допомогою простих рішень, розберемося, які дієти в домашніх умовах дійсно працюють, і як використовувати їх без шкоди для свого здоров'я.

Гречана дієта: плюси та мінуси

Суть дієти

Гречана дієта – одна з найпопулярніших монодієт, при якій протягом кількох днів (від 3-х до 14-ти) ти харчуєшся відвареною гречкою без солі, олії та соусів. У класичному варіанті можна пити воду та зелений чай, у більш м'яких різновидах допускається кефір, овочі чи несолодкі сорти яблук.

Плюси гречаної дієти

1. Доступність та простота.

Гречка – недорогий, звичний та легкий у приготуванні продукт. Ти можеш навіть не варити крупу, а запарювати її на ніч.

1. Швидкий результат

Скільки можна скинути на гречаній дієті? Можеш розраховувати на мінус 2-3 кілограми за 5-7 днів дієти. Це справді непоганий показник.

1. Легкий детокс

Відсутність солі та цукру допомагає організму очиститися. Багато жінок помічають, що шкіра стає чистішою, і зникла набряклість.

1. Відсутність голоду

Незважаючи на жорстке обмеження щодо продуктів, обмежень щодо їхньої кількості немає – ти можеш їсти скільки завгодно гречки, поки сидиш на дієті. Це допомагає знизити психологічний дискомфорт.

Мінуси гречаної дієти

1. Одноманітність

Як будь-яка інша монодієта, гречана дієта не в змозі покрити потреби організму в білках, жирах, вітамінах та мікроелементах.

1. Зниження енергі

Намагаючись заощадити ресурс, твій організм може перейти в енергозберігаючий режим: з'являється млявість, апатія, труднощі з концентрацією.

3. Високий ризик зривів та переїдання

Після одноманітного харчування легко зірватися і «відігратися» на солодкому, борошняному, жирному та смаженому. Це відразу ж «обнулить» результат, а до фізичного дискомфорту додасться почуття провини.

Висновок

Гречана дієта добре підійде як розвантажувальний тиждень, який можна легко організувати в домашніх умовах, але не як система харчування.

Кефірна дієта: плюси, мінуси та безпечні варіанти

Кефірна дієта – одна з найвідоміших розвантажувальних та низькокалорійних дієт, в основі якої лежить вживання кефіру зниженої жирності (зазвичай 1%).

У класичному варіанті можна пити кефір, воду, зелений чай і щодня додавати зелені яблука або шматочок відвареного нежирного м'яса. М'якіші варіанти кефірної дієти дозволяють додавати до раціону білки, овочі, фрукти (наприклад, в 1-й день дозволено їсти картоплю, в 2-й – відварену курку тощо).

Плюси кефірної дієти

1. Швидке схудненн

Дефіцит калорій зазвичай призводить до втрати 3-4 кг протягом тижня на такій дієті.

1. Стимуляція травленн

Кефір містить пробіотики, які допомагають налагодити роботу кишечника, особливо після переїдання або тривалого вживання важкої їжі. Можна досягти значного зниження обсягів талії та стегон за рахунок зняття здуття.

1. Простота та доступніст

Кефір навіть не потрібно готувати – достатньо вибрати в магазині якісний продукт.

Мінуси кефірної дієти

1. Нестача поживних речови

Незважаючи на всю користь кефіру, він не містить достатньої кількості білка, жирів, клітковини та інших речовин, необхідних для нормального функціонування організму.

1. Низька калорійніст

Якщо ти продовжуєш працювати або займатися спортом під час кефірної дієти, можеш відчути легке нездужання і навіть занепад сил.

1. Ризик проблем із ШК

Кефір може допомогти налагодити роботу системи травлення, а може спровокувати нові проблеми. Особливо обережними з кефірною дієтою слід бути людям з хронічними захворюваннями органів ШКТ і поганою переносимістю лактози.

Як худнути на кефірі безпечно

Спробуй м'якіший різновид цієї дієти.

Варіант 1. Розвантажувальні дні на кефірі. Влаштовуй раз на тиждень кефірне розвантаження за схемою: кефір (1-1,5 літра), 1-2 яблука або огірки, вода або зелений чай.

Цього достатньо, щоб повернути собі легкість та перезапустити травлення.

Варіант 2. Комбінована дієта на кефірі протягом 3-5 днів.

День 1: Кефір + 2 відварені картоплини без солі.

День 2: Кефір + 200 грамів відвареної курки.

День 3: Кефір + 3 яблука.

День 4: Кефір + овочі (огірки, капуста, зелень).

День 5: Лише кефір, вода та зелений чай без цукру.

Висновок

Кефірна дієта припустима як спосіб розвантаження на 2-3 дні максимум, при повторенні не частіше ніж один раз на місяць.

Дієта «6 пелюсток»: правила, плюси та мінуси

Дієта «6 пелюсток» – це різновид монодієти, що чергується, придумана шведським дієтологом Анною Юханссон. Кожен день - це «пелюстка» з певним видом продуктів.

У класичному варіанті раціон цієї дієти має такий вигляд:

День 1. Риба (відварена, запечена, приготована на пару).

День 2. Овочі (будь-які, крім картоплі).

День 3. Курка (відварена, запечена, без шкірки).

День 4. Злаки (висівки, каші на воді, без солі та цукру).

День 5. Сир (жирністю до 5%).

День 6. Несолодкі фрукти та ягоди.

На цій дієті можна необмежено вживати воду, зелений чай. Після завершення циклу з шести днів можна зробити перерву або повторити дієту.

Плюси дієти «6 пелюсток»

1. Швидка втрата ваг

На цій дієті можна втратити до 3-5 кг за один цикл.

1. Нема почуття голод

На відміну від суворих монодієт, тут можна їсти досхочу, до того ж різноманітність продуктів знижує психологічний дискфомфорт і допомагає дотримуватися плану дієти.

1. Міні-деток

Відсутність солі, цукру та перероблених продуктів позитивно позначається на роботі ШКТ та загальному самопочутті.

1. Чергування білків та вуглеводі

Не страждає обмін речовин і не втрачається м'язова маса.

Мінуси дієти «6 пелюсток»

1. Ризик переїдання «дозволеного» продукту

Навіть дозволені дієтою продукти можна переїсти. Наприклад, у фруктовий день можна легко перебрати із цукром, а у злаковий – перевантажитися вуглеводами.

1. Ілюзія безпеки

Наукове походження дієти і видима різноманітність може створити ілюзію її повної безпеки, але дієта залишається дієтою з усіма наслідками, що випливають, особливо при частих повтореннях.

Як зробити «6 пелюсток» м'якішою та кориснішою

Якщо хочеться спробувати цю дієту, ось кілька корисних порад:

• Не сідай на дієту частіше, ніж один разу на 2-3 місяці;
• Додавай трохи корисних жирів – чайна ложка оливкової олії компенсує енергетичний дефіцит;
• Не забувай пити достатньо чистої води;
• Після завершення дієти не кидайся відразу на солодке та борошняне.

Більш здоровий варіант дієти «6 пелюсток» зберігає ідею чергування продуктів, але дозволяє включати всі необхідні інгредієнти щодня.

Наприклад,

День 1. Акцент на білки та овочі.

День 2. Складні вуглеводи, клітковина та білок.

День 3. Овочі, білок та корисні жири.

Висновок

Дієта «6 пелюсток» безперечно заслуговує на твою увагу і може підійти як розвантажувальний режим протягом 3-6 днів, якщо у тебе немає протипоказань. Але вона не підходить як система харчування щодня.

Чому прості дієти дають тимчасовий ефект?

Більшість короткострокових дієт із жорсткими обмеженнями працюють не з причиною набору ваги, а з наслідками. Дієта обмежує, організм пручається, а коли обмеження закінчуються – починається зворотна реакція, і відбувається відкат. Апетит зростає, вага повертається, самооцінка падає.

Здорова альтернатива тимчасовим заходам - правильне харчування без стресу.

Ось які правила справді працюють у довгостроковій перспективі:

1. Баланс тарілки

Половина – овочі.

Чверть – білок (м'ясо, риба, яйця, бобові).

Чверть – складні вуглеводи (крупи, картопля).

1. Регулярність

3–4 прийому їжі на день, без тривалих перерв, бажано в один і той самий час. Це знижує потяг до солодкого та вечірні перекуси.

3. Вода

Іноді тобі здається, що ти хочеш їсти, а насправді просто пити. Пий воду протягом дня, не чекаючи появи спраги.

4. Відсутність заборон

Тотальна заборона будь-яких продуктів викликає більше стресу, ніж допомагає. Не треба назавжди відмовлятися від хліба чи шоколаду. Просто навчися їсти це із задоволенням, а не в стресі.

5. Усвідомленість

Слухай тіло. Чи голодна ти насправді? Або просто втомилася/злишся/сумуєш? Іноді питання «що я зараз відчуваю?» допомагає краще, ніж похід у кондитерську або до холодильника.

6. Врахування своїх ритмів

Жіноче тіло живе за своїми циклічними законами. В одні фази твого циклу ти потребуєш більшої кількості калорій, в інші можеш влаштувати собі розвантаження, яке дійсно принесе бажану легкість. Спробуй бот, який я розробила спеціально для тебе, та отримуй корисні рекомендації на кожен день.

7. Рух маленькими кроками

Саме вони приведуть тебе до змін. Спробуй взяти одну здорову звичку та впровадити її протягом тижня: снідати щодня, не їсти на ходу, пити мінімум 1,5 літра чистої води на день, давати собі помірне фізичне навантаження та лягати до півночі.

Через пару тижнів ти помітиш різницю – без голодування та виснажливих тренувань. Адже правильне харчування – це не покарання, а спосіб жити у комфорті та гармонії із собою.